O que é
O whey protein é uma proteína de ótima qualidade extraída do soro do leite de vaca. Tem rápida absorção e são ricos em aminoácidos.
Dica: a melhor maneira de escolher o whey é verificando qual possui a maior quantidade de proteína.
Benefícios
- Ganho de massa muscular
- Ganho de força muscular
- Evita a perda de massa muscular
- Auxilia na recuperação do músculo
- Melhora a qualidade de vida em idosos
Tipos de whey protein
- Isolado (WPI): é a versão mais pura, praticamente ou isenta de lactose.
- Hidrolisado (WPH): passa por um processo de hidrólise, onde as moléculas são quebradas tornando a absorção mais fácil pelo organismo. É muito indicado para quem tem reações alérgicas.
- Concentrado (WPC): passa por um processo mínimo de filtragem, mantendo a lactose, gordura e minerais. É indicado para quem busca ganho de massa muscular.
Como e quanto tomar
De maneira geral o whey protein precisa ser tomado após o treino e não é necessário ingerir nos dias em que não irá treinar, mas é sempre bom ler as instruções específicas de cada produto.
Recomendação: Procure um profissional ou um nutricionista para saber a quantidade ingerida por dia.
Pode ser consumido no lugar de um lanche, junto com alguma fruta, linha ou chia.
O whey protein não engorda se você tomar uma dosagem adequada ao seu tamanho, idade e tipo de atividade física que pratica.
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